Allgemein
Der Wandsitztest ist ein Krafttest für den Unterkörper. Für den Wandsitztest ist lediglich eine glatte Wand nötig, gegen welche man sich hocken muß. Der Test ist also einfach zuhause auszuführen.
Inhalt
Der Test besteht aus den folgenden Einheiten:
- Kurzes Warming-up
- Testphase
Vorgehensweise
Mache ein kurzes Warming-up für Deinen Unterkörper. Sorge dafür, daß Deine Oberschenkel gut aufgewärmt sind. Hocke Dich danach gegen die Wand. Setzte Deine Füße auf Hüftbreite und sacke durch die Knie, bis diese einen Winkel von 90 Grad erreicht haben. Der Test beginnt in dem Moment, in dem 1 Fuß hochgehoben wird. Der Test endet, sobald die Testperson ihren Fuß nicht mehr in der Luft halten kann, oder nicht mehr in einem 90-Grad Winkel sitzen bleiben kann.
Schritt-für-Schritt-Plan
- Mache ein kurzes Warming-up für Deinen Unterkörper;
- Suche eine glatte Wand, und lehne Dich mit dem Rücken gegen sie;
- Setze Deine Füße etwas weiter als Schulterbreite;
- Deine Knie müssen in einem Winkel von ungefähr 90 Grad gebogen sein;
- Halte diese Position so lange wie möglich;
- Nach einer 5-minütigen Pause wird das andere Bein getestet.
Ergebnisse
Männer
| Anzahl Sekunden | Bedeutung |
|---|---|
| > 100 | Ausgezeichnet |
| 75 – 100 | Gut |
| 50 – 75 | Durchschnittlich |
| 25 – 50 | Unter dem Durchschnitt |
| < 25 | Schlecht |
Frauen
| Anzahl Sekunden | Bedeutung |
|---|---|
| > 60 | Ausgezeichnet |
| 45 – 60 | Gut |
| 35 – 45 | Durchschnittlich |
| 20 – 35 | Unter dem Durchschnitt |
| < 20 | Schlecht |
Utensilien
Für diesen Test benötigst Du das Folgende:
- Eine glatte Wand, gegen welche Du Dich hocken kannst.
