Allgemein

Der Sit-up Test für zuhause gibt eine gute Einschatzung der Kraft des Rumpfes. Der Test ist relativ einfach und kann dadurch problemlos zuhause ausgeführt werden.

Inhalt

Der Test besteht aus den folgenden Einheiten:

  • Testphase

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Vorgehensweise

Lege Dich flach auf den Boden; mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Spanne Deine Bauchmuskeln an und komme langsam nach oben. Deine Hände müssen die Kniescheiben berühren. Sacke nun wieder zurück in die Startposition und wiederhole die Übung. Zähle die Anzahl Wiederholungen innerhalb einer Minute.

Schritt-für-Schritt-Plan

  1. Lege Dich auf den Boden; mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Bodem;
  2. Spanne Deine Bauchmuskeln an und komme nach oben;
  3. Deine Hände müssen Deine Kniescheiben berühren;
  4. Sacke wieder zurück in die Startposition und wiederhole die Übung;
  5. Zähle die Anzahl der Wiederholungen in einer Minute;
  6. Es ist wichtig, daß die Übung sorgfältig ausgeführt wird, wie oben beschrieben.

Ergebnisse

Männer

18-25 Jahre 26-35 Jahre 36-45 Jahre 46-55 Jahre 56-65 Jahre 65+ Jahre
Ausgezeichnet > 49 > 45 > 41 > 35 > 31 > 28
Gut 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
Überdurchschnittlich 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
Durchschnittlich 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
Unter dem Durchschnitt 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
Schlecht 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
Sehr schlecht < 25 < 22 < 17 < 13 < 9 < 7

Frauen

18-25 Jahre 26-35 Jahre 36-45 Jahre 46-55 Jahre 56-65 Jahre 65+ Jahre
Ausgezeichnet > 43 > 39 > 33 > 27 > 24 > 23
Gut 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
Überdurchschnittlich 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
Durchschnittlich 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
Unter dem Durchschnitt 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
Schlecht 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
Sehr schlecht < 18 < 13 < 7 < 5 < 3 < 2