Sit-up Test

Allgemein

Der Sit-up Test für zuhause gibt eine gute Einschatzung der Kraft des Rumpfes. Der Test ist relativ einfach und kann dadurch problemlos zuhause ausgeführt werden.

Inhalt

Der Test besteht aus den folgenden Einheiten:

Testphase

Vorgehensweise

Lege Dich flach auf den Boden; mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Spanne Deine Bauchmuskeln an und komme langsam nach oben. Deine Hände müssen die Kniescheiben berühren. Sacke nun wieder zurück in die Startposition und wiederhole die Übung. Zähle die Anzahl Wiederholungen innerhalb einer Minute.

Schritt-für-Schritt-Plan

Lege Dich auf den Boden; mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Bodem;
Spanne Deine Bauchmuskeln an und komme nach oben;
Deine Hände müssen Deine Kniescheiben berühren;
Sacke wieder zurück in die Startposition und wiederhole die Übung;
Zähle die Anzahl der Wiederholungen in einer Minute;
Es ist wichtig, daß die Übung sorgfältig ausgeführt wird, wie oben beschrieben.

Ergebnisse

Männer

	18-25 Jahre	26-35 Jahre	36-45 Jahre	46-55 Jahre	56-65 Jahre	65+ Jahre
Ausgezeichnet	> 49	> 45	> 41	> 35	> 31	> 28
Gut	44-49	40-45	35-41	29-35	25-31	22-28
Überdurchschnittlich	39-43	35-39	30-34	25-28	21-24	19-21
Durchschnittlich	35-38	31-34	27-29	22-24	17-20	15-18
Unter dem Durchschnitt	31-34	29-30	23-26	18-21	13-16	11-14
Schlecht	25-30	22-28	17-22	13-17	9-12	7-10
Sehr schlecht	< 25	< 22	< 17	< 13	< 9	< 7

Frauen

	18-25 Jahre	26-35 Jahre	36-45 Jahre	46-55 Jahre	56-65 Jahre	65+ Jahre
Ausgezeichnet	> 43	> 39	> 33	> 27	> 24	> 23
Gut	37-43	33-39	27-33	22-27	18-24	17-23
Überdurchschnittlich	33-36	29-32	23-26	18-21	13-17	14-16
Durchschnittlich	29-32	25-28	19-22	14-17	10-12	11-13
Unter dem Durchschnitt	25-28	21-24	15-18	10-13	7-9	5-10
Schlecht	18-24	13-20	7-14	5-9	3-6	2-4
Sehr schlecht	< 18	< 13	< 7	< 5	< 3	< 2