Push-up Test

Allgemein

Der Push-up Test ist ein Krafttest für den Oberkörper. Der Push-up Test ist leicht ausführbar. Anhand des Ergebnisses kann der Sportler sehen, wie es um die Energie seines Oberkörpers bestellt ist.

Inhalt

Der Test besteht aus den folgenden Einheiten:

Kurzes Warming-up
Testphase

Vorgehensweise

Mache ein kurzes Warming-up für Deinen Oberkörper. Sorge dafür, dass Deine Schultern und Brustmuskeln gut aufgewärmt sind. Begebe Dich danach in eine Liegestütz-Position auf den Boden. Deine Hände und Zehen berühren den Boden, der Rest Deines Körpers ist in der Luft. Platziere Deine Hände ein wenig weiter als Schulterbreite. Sacke nach unten, bis Deine Ellenbogen minimal einen Winkel von 90 Grad erreicht haben. Drücke Dich selbst wieder nach oben, bis Deine Ellenbogen wieder gestreckt sind. Mache während der Übung keine Pause. Probiere, so viel korrekte Push-ups wie möglich auszuführen. Sobald es nicht mehr gelingt, korrekte Push-ups auszuführen, stoppst Du den Test.

Schritt-für-Schritt-Plan

Mache ein kurzes Warming-up für Deinen Oberkörper;
Begebe Dich danach in eine Liegestützposition auf den Boden. Platziere Deine Hände ein wenig weiter als Schulterbreite;
Sacke nach unten, bis deine Ellenbogen minimal einen Winkel von 90 Grad erreicht haben;
Drücke Dich selbst wieder nach oben, bis Deine Ellenbogen gestreckt sind;
Mache während der Übung keine Pause;
Probiere, soviel korrekte Push-ups wie möglich auszuführen.

Ergebnisse

Männer

	17 – 19 Jahre	20 – 29 Jahre	30 – 39 Jahre	40 – 49 Jahre	50 – 59 Jahre	60 – 65 Jahre
Ausgezeichnet	> 56	> 47	> 41	> 34	> 31	> 30
Gut	47 – 56	39 – 47	34 – 41	28 – 34	25 – 31	24 – 30
Überdurchschnittlich	35 – 46	30 – 39	25 – 33	21 – 28	18 – 24	17 – 23
Durchschnittlich	19 – 34	17 – 29	13 – 24	11 – 20	9 – 17	6 – 16
Unter dem Durchschnitt	11 – 18	10 – 16	8 – 12	6 – 10	5 – 8	3 – 5
Schlecht	4 – 10	4 – 9	2 – 7	1 – 5	1 – 4	1 – 2
Sehr schlecht	< 4	< 4	< 2	0	0	0

Frauen

	17 – 19 Jahre	20 – 29 Jahre	30 – 39 Jahre	40 – 49 Jahre	50 – 59 Jahre	60 – 65 Jahre
Ausgezeichnet	> 35	> 36	> 37	> 31	> 25	> 23
Gut	27 – 35	30 – 36	30 – 37	25 – 31	21 – 25	19 – 23
Überdurchschnittlich	21 – 27	23 – 29	22 – 30	18 – 24	15 – 20	13 – 18
Durchschnittlich	11 – 20	12 – 22	10 – 21	8 – 17	7 – 14	5 – 12
Unter dem Durchschnitt	6 – 10	7 – 11	5 – 9	4 – 7	3 – 6	2 – 4
Schlecht	2 – 5	2 – 6	1 – 4	1 – 3	1 – 2	1
Sehr schlecht	0 – 1	0 – 1	0	0	0	0