Allgemein
Mit der Hautfaltenmessung kannst Du präzise Deinen Fettprozentsatz errechnen. Durch das Messen von Hautfalten an diversen Punkten mithilfe eines Hautfaltenmessers kann eine Einschätzung der Fettmasse gemacht werden. Auf Basis der Dicke der Hautfalte ist es möglich, Deinen Fettprozentsatz zu berechnen.
Die Messung geht davon aus, daß Fett gleichmäßig über den Körper verteilt ist. Beinahe 50% des gesamten Fettes befindet sich direkt unter der Haut. Die Dicke der Hautfalte wird als Maß für die Menge des oberflächlich gelegenen (subkutanen) Fettes genommen. Dies gibt ein gutes Bild der Gesamtmenge des Körperfettes.
Die Hautfaltenmessung ist eine der zuverlässigsten Methoden zur Bestimmung des Fettprozentsatzes. Bei alten Menschen ist die Hautfaltenmessung weniger zuverlässig, da der Hautturgor oft vermindert ist und die Muskeln schlaffer sind. Somit ist die Wahrscheinlichkeit größer, daß zu Unrecht Muskeln in die Hautfalte mitgenommen werden. Auch bei chronischen Muskelerkrankungen, Dehydration und Ödemformung ergibt diese Messung keine zuverlässigen Werte.
Inhalt
Der Test besteht aus folgenden Einheiten:
- Meßmoment
Zwei Arten von Hautfaltenmessungen
Bei der Messung des Fettanteils durch eine Hautfaltenmessung wird häufig zwischen zwei verlockenden Verfahren unterschieden:
4-Punkt Messung:
Bei einer 4-Punkt Messung wird der Fettprozentsatz an 4 verschiedenen Stellen gemessen. Diese Punkte befinden sich am Oberkörper. Miss immer ausschließlich die rechte Seite, um so ein konsequentes Ergebnis bei eventuellen Nachmessungen zu erhalten. Die zu messenden Stellen sind:
- Bizeps: die Vorderseite des mittleren Oberarms
- Trizeps: der hintere mittlere Oberarm
- Subskapulare Falte: unter dem Schulterblatt
- Suprailiakale Falte: über dem Rand des Beckens
7-Punkt Messung
Bei einer 7-Punkt Messung wird der Fettprozentsatz an 7 verschiedenen Stellen gemessen. Diese Punkte befinden sich am Oberkörper. Miss immer nur die rechte Seite, um so ein konsequentes Ergebnis bei eventuellen Nachmessungen zu erhalten. Die zu messenden Stellen sind:
- Pectoralis Falte: Auf halbem Wege zwischen Schulter und Brustwarze
- Abdominale Falte: 1 bis 2 cm rechts vom Bauchnabel
- Thight Falte: in der Mitte des Oberschenkels
- Axilläre Falte: unter Achselhöhle auf Höhe der Brustwarze
- Trizeps: die Rückseite des Oberarmes in der Mitte
- Subskapulare Falte: unter dem Schulterblatt
- Suprailiakale Falte: über dem Rand des Beckens
Zuverlässigkeit
Die Hautfaltenmessung ist eine der zuverlässigsten Methoden zur Berechnung des Fettanteils. Die Messung der Hautfalten ist bei älteren Menschen weniger zuverlässig, da der Hautturgor häufig reduziert ist und die Muskeln schwächer sind. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Muskeln falsch in die Hautfalte aufgenommen werden. Auch bei chronischen Muskelerkrankungen, Dehydration und Ödembildung ergibt dieser Parameter keinen verlässlichen Wert.
Zu hoher Fettanteil?
Ein zu hoher Fettanteil kann langfristig zu lästigen Beschwerden führen. Das Blutgefäßsystem und die Organe sind auf die Fettmenge in der Trübsal zurückzuführen, und dieser Druck steigt nur mit der Zeit an. Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Krankheiten und Störungen wie Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem Hirninfarkt. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Fettanteil innerhalb des gesunden Bereichs halten. Sie können dies tun, indem Sie genug trainieren und einen aktiven Lebensstil wählen.
Ergebnisse
Resultate Männer
| 20-39 Jahr | 40-59 Jahr | 60-79 Jahr | |
| Niedrig | < 8% | < 11% | < 13% |
| Gut | 8% bis 20% | 11% bis 22% | 22% bis 28% |
| Zu hoch | 20% bis 25% | 22% bis 28% | 25% bis 30% |
| Viel zu hoch | > 25% | > 28% | > 30% |
Frauen
| 20-39 Jahr | 40-59 Jahr | 60-79 Jahr | |
| Niedrig | < 21% | < 23% | < 24% |
| Gut | 21% bis 33% | 23% bis 34% | 24% bis 36% |
| Zu hoch | 33% bis 39% | 34% bis 40% | 36% bis 42% |
| Viel zu hoch | > 39% | > 40% | > 42% |
Utensilien
- Waage
- Längenmesser
