Sit-and-Reach-Test

Allgemein

Der Sit-and-Reach-Test ist ein einfacher Test, mit dem die Beweglichkeit deines Rumpfes und Unterkörpers gemessen wird. Die Untersuchung dieses Bereichs ist wichtig, da Steifheit und Spannungen in diesem Bereich oft mit Problemen im unteren Rücken verbunden sind. Darüber hinaus sind starke und flexible Hamstrings in vielen Sportarten sehr wichtig.

Inhalt

Der Test besteht aus folgenden Schritten:

Einstellen der Box (falls nötig)
Messung

Vorgehensweise

Ziehe deine Schuhe aus und setze dich flach auf den Boden. Platziere deine Füße gegen die Sit-and-Reach-Box und achte darauf, dass deine Knie gestreckt sind und dies auch bleiben. Greife nun mit beiden Händen nach vorne und versuche, so weit wie möglich über die Messlinie hinauszukommen. Es ist wichtig, dass deine Hände konstant gestreckt sind und beide Hände gleichmäßig nach vorne greifen. Es ist nicht Sinn der Sache, dass nur eine Hand nach vorne greift. Zudem darfst du nicht federn. Der Abstand muss in einer fließenden Bewegung zurückgelegt werden.

Schritt-für-Schritt-Plan

Ziehe deine Schuhe aus und setze dich flach auf den Boden;
Platziere deine Füße gegen die Sit-and-Reach-Box;
Achte darauf, dass deine Knie gestreckt sind und dies auch bleiben;
Greife nun so weit wie möglich nach vorne. Benutze beide Hände!
Es ist nicht Sinn der Sache, dass nur mit einer Hand gegriffen wird;
Es darf nicht gefedert werden, um den Abstand zu vergrößern.

Ergebnisse

Männer

Anzahl Zentimeter	Bedeutung
>+27 cm	Ausgezeichnet
+17cm bis +27 cm	Sehr gut
+6 cm bis +16 cm	Überdurchschnittlich
0 cm bis +5 cm	Durchschnittlich
-1 cm bis -8 cm	Unter dem Durchschnitt
-9 cm bis -20 cm	Schlecht
< -20 cm	Sehr schlecht

Frauen

Anzahl Zentimeter	Bedeutung
> +30 cm	Ausgezeichnet
+21 cm bis +30 cm	Sehr gut
+11 cm bis +20 cm	Überdurchschnittlich
+1 cm bis +10 cm	Durchschnittlich
0 cm bis -7 cm	Unter dem Durchschnitt
-8 cm bis -15 cm	Schlecht
< -15 cm	Sehr schlecht

Utensilien

Für diesen Test benötigst du Folgendes:

Eine Sit-and-Reach-Box