Allgemein
Mit dem Ruffier Dickson Test kannst Du auf unkomplizierte Weise zuhause Deine Kondition bestimmen. Der Test beruht auf 3 verschiedenen Messmomenten des Herzschlages. Daraufhin ist mithilfe einer Formel der Ruffier Dickson Index zu berechnen. In diesem Artikel kannst Du den praktischen Rechner nutzen!
Inhalt
Der Test besteht aus den folgenden Einheiten:
- Ruhepuls messen
- Körperliche Anspannung erbringen
- Puls nach Leisung messen
- Herzschlag nach einer längeren Periode messen
Vorgehensweise
Beim Ruffier Dickinson Test betrachtet man 3 verschiedene Messmomente vom Herzschlag. Die verschiedenen Meßmomente sind:
- Vor Anspannung
- Direkt nach der Anspannung
- 1 Minute nach der Anspannung
Die Geschwindigkeit, mit welcher der Herzschlag ansteigt -und wieder sinkt- sagt etwas über die allgemeine Kondition aus.
Schritt-für-Schritt-Plan
- Lege Dich auf den Boden und miss nach einer Minute Deinen Ruhepuls. Notiere diesen;
- Stelle Dich hin und mache 30 Kniebeugen (Squats). Miss direkt nach dieser Anspannung erneut Deinen Herzschlag. Notiere diesen;
- Lege dich hiernach wieder auf den Boden und miss nach einer Minute wiederum Deinen Puls. Notiere diesen;
- Führe die untenstehende Berechnung aus, um den Ruffier Dickson Index zu berechnen;
- Zähle Deinen Ruhepuls, Deinen Puls direkt nach der Anspannung und Deinen Puls nach einer Minute Ruhe zusammen, und ziehe dann 200 davon ab;
- Teile diese Zahl durch 10. Das Ergebnis dieser Summe ist Dein Ruffier Dickson Index.
Ergebnisse
| Wert | Bedeutung |
|---|---|
| Kleiner als 0 | Hervorragende Kondition |
| Von 0 bis 3 | Sehr gute Kondition |
| Von 3 bis 6 | Relativ gute Kondition |
| Von 6 bis 9 | Durchschnittliche Kondition |
| Von 9 bis 12 | Mäßige Kondition |
| Von 12 bis 15 | Sehr mäßige Kondition |
| 15 und höher | Sehr schlechte Kondition |
Utensilien
Für diesen Test benötigst Du das Folgende:
- Stoppuhr
- Eventuell Herzschlagmesser
- Testformulare
