Allgemein

Mit dem Coopertest für Kinder wird im Großen und Ganzen die Ausdauer bestimmt. Innerhalb von 12 Minuten muss eine größtmögliche Strecke zurückgelegt werden. Je länger die Strecke, desto besser die Ausdauer. Der Coopertest ist jedoch weniger zuverlässig als der Astrand Fahrradtest. Dies hat damit zu tun, daß bei diesem submaximalen Test auch Motivation und Lauftechnik eine wichtige Rolle spielen. Der Vorteil des Coopertestes ist, dass er auch in großen Gruppen ausgeführt werden kann. Daher ist der Test vor allem in Schulen und beim Sport beliebt.

Inhalt

Der Test besteht aus den folgenden Einheiten:

  • Warming-up
  • 12 Minuten Laufen
  • Coolingdown

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Vorgehensweise

Bilde 2er-Gruppen und fange mit einem guten Warming-up an. Person 1 beginnt mit dem Laufen, während Person 2 die gelaufenen Runden notiert. Wenn die 12 Minuten vorbei sind, stoppt Person 1 dort, wo er oder sie sich in diesem Moment befindet. Person 2 misst die zurückgelegte Strecke: Die Anzahl vollständiger Runden plus die gelaufene Strecke der letzten Runde. Was die Gesamtanzahl an gelaufenen Metern für Deinen Vo2Max bedeutet, kannst Du in der hierfür entwickelten Tabelle ablesen.

Schritt-für-Schritt-Plan

  1. Stecke einen Parcours von ± 400 Metern ab;
  2. Beginne mit einem Warming-up von ungefähr 2/3 Minuten mit niedriger Belastung;
  3. Starte den Test und laufe innerhalb von 12 Minuten so weit, wie Du kannst;
  4. Miss die Strecke der letzten Runde, und zähle sie zu den Runden hinzu;
  5. Stoppe nach 12 Minuten an dem Punkt, wo zu zu diesem Moment stehst;
  6. Suche in der untenstehenden Tabelle den Wert, der zu Deiner zurückgelegten Strecke gehört.

Ergebnisse

Jungen

11-12 Jahre 12-13 Jahre 13-14 Jahre 14-15 Jahre 15-16 Jahre 16-17 Jahre 17-18 Jahre
Ausgezeichnet >2650 >2700 >2850 >3050 >3100 >3110 >3120
Mehr als zufriedenstellend 2400-2650 2400-2700 2500-2850 2800-3050 2800-3100 2850-3110 2800-3120
Zufriedenstellend 1700-2400 1950-2400 2100-2500 2350-2800 2350-2800 2450-2850 2400-2800
Mäßig 1000-1700 1550-1950 1700-2100 1950-2350 1950-2350 2150-2450 2000-2400
Sehr schwach <1000 <1550 <1700 <1950 <1950 <2150 <2000

Mädchen

11-12 Jahre 12-13 Jahre 13-14 Jahre 14-15 Jahre 15-16 Jahre 16-17 Jahre 17-18 Jahre
Ausgezeichnet >2250 >2300 >2550 >2450 >2800 >2800 >2550
Mehr als zufriedenstellend 1950-2250 2050-2300 2100-2550 2150-2450 2300-2800 2300-2800 2150-2550
Zufriedenstellend 1500-1950 1700-2050 1650-2100 1750-2150 1800-2300 1800-2300 1750-2150
Mäßig 1000-1500 1300-1700 1250-160 1350-1750 1600-1800 1400-1800 1350-1750
Sehr schwach <1000 <1300 <1250 <1350 <1600 <1400 <1350

Utensilien

Für diesen Test benötigst Du das Folgende:

  • Eine Leichathletikbahn oder eine abgemessene Runde
  • Maßband
  • Testformulare