Coopertest

Allgemein

Mit dem Coopertest wird im Großen und Ganzen die Ausdauer bestimmt. Innerhalb von 12 Minuten muss eine größtmögliche Strecke zurückgelegt werden. Je länger die Strecke, desto besser die Ausdauer. Der Coopertest ist jedoch weniger zuverlässig als der Astrand Fahrradtest. Dies hat damit zu tun, daß bei diesem submaximalen Test auch Motivation und Lauftechnik eine wichtige Rolle spielen. Der Vorteil des Coopertestes ist, dass er auch in großen Gruppen ausgeführt werden kann. Daher ist der Test vor allem in Schulen und beim Sport beliebt.

Inhalt

Der Test besteht aus den folgenden Elementen:

Warming-up
12 Minuten Laufen
Coolingdown

Vorgehensweise

Bilde 2er-Gruppen und fange mit einem guten Warming-up an. Person 1 beginnt mit dem Laufen, währen Person 2 die gelaufenen Runden notiert. Wenn die 12 Minuten vorbei sind, stoppt Person 1 dort, wo er oder sie sich in diesem Moment befindet. Person 2 misst die zurückgelegte Strecke: Die Anzahl vollständiger Runden plus die gelaufene Strecke der letzten Runde. Was die Gesamtanzahl an gelaufenen Metern für Deinen Vo2Max bedeutet, kannst Du in der hierfür entwickelten Tabelle ablesen.

Schritt-für-Schritt-Plan

Stecke eine Laufstrecke von ± 400 Metern ab;
Beginne mit einem Warming-up von ungefähr 2/3 Minuten auf niedriger Belastung;
Starte den Test und laufe innerhalb von 12 Minuten so weit, wie Du kannst;
Stoppe nach den 12 Minuten an dem Punkt, wo Du an diesem Moment stehst;
Miss die Strecke der letzten Runde, und zähle sie zu den Runden hinzu.

Ergebnisse

Männer

	*20-29*	*30-39*	*40-49*	*50-59*	*> 60*
Ausgezeichnet	> 2911	> 2848	> 2751	> 2607	> 2526
Gut	2656-2911	2591-2848	2479-2750	2334-2606	2205-2525
Mehr als befriedigend	2579-2655	2398-2590	2286-2478	2141-2333	1996-2204
Befriedigend	2334-2478	2238-2397	2141-2285	2012-2140	1851-1995
Mäßig	2157-2333	2077-2237	1980-2140	1851-2011	1690-1850
Schwach	1914-2156	1884-2076	1771-1979	1626-1850	1433-1689
Sehr schwach	< 1915	< 1883	< 1770	< 1625	< 1432

Frauen

	*20-29*	*30-39*	*40-49*	*50-59*	*>60*
Ausgezeichnet	>2184	>2083	>1982	>1836	>1859
Gut	1982-2183	1898-2082	1818-1981	1679-1835	1642-1858
*Mehr als befriedigend*	1831-1981	1759-1897	1679-1817	1579-1678	1501-1641
*Befriedigend*	1730-1830	1679-1758	1579-1678	1489-1578	1406-1500
*Mäßig*	1621-1729	1553-1678	1478-1578	1398-1488	1346-1405
*Schwach*	1455-1620	1427-1552	1373-1477	1288-1397	1238-1345
*Sehr schwach*	<1454	<1426	<1372	<1287	<1237